Tuzla Başım Dertte!

Tuzla Başım Dertte!

Tuzla Başım Dertte!

Merhaba, yemeğin daha tadına bakmadan tuz atanlar. Sinemada tuzlu patlamış mısır olmadan yapamayanlar. Maç izlerken 'Cips yiyip, yanında bir bira da içmeyelim mi?' diyenler. Her sabah kahvaltıda sucuk ve sosisleri eksik olmayanlar..

Evet, tahmin ettiğiniz gibi konumuz, yüksek tansiyon ve beslenme.

Yukarıda yazılanlar sosyal hayattan örnekler. Bunları hepimiz yapıyoruz, bu yazıdan sonra da yapmaya devam edeceğiz. Ama her zaman söylediğim gibi önemli olan dengeleyebilmek. Peki bu dengeyi sağlayamazsak neler olacak?

Bir süre sonra vücudumuzdaki kan dolaşımının sağlanması için gerekli olan basınç fazla yükselecek.. O zaman da hoşgeldin hipertansiyon! Tek başına gelse yine iyi, hipertansiyonu olan bireyler normal kişilere göre felç geçirmede 7 kat, koroner kalp hastalıklarında 4 kat daha riskli..

Evet haklısınız, olabilecek kötü durumlardan ben de daha fazla bahsetmek istemiyorum. Çözüme odaklanalım:

İlk olarak bilmemiz gereken, tuz alımını sınırlandırmak. Yemeklerin tadına bakmadan attığımız tuzlar günlük miktarı 15 grama tuza kadar çıkarabiliyor. Oysa bizim için günlük 4-6 gram tuz yeterli. 3 katına ne gerek var değil mi?

Sırada sebze ve meyvelerin gücü var. Potasyum tansiyon düşürücü etki gösterdiğinden, nane, maydanoz, dereotu, limon, soğan ve kekik gibi lezzetlendiricileri mutlaka yemeklerinizde bulundurun. Ayrıca sarımsağı yoğurtla birleştirerek kalsiyum alımınızı da arttırabilirsiniz.

Gelelim alkole. Kadınlar için 1, erkekler için 2 kadeh diyorum. Pazarlık yapmayınız, haftada 3 günü de mümkünse geçmeyiniz.

Kahvaltıdaki sucuk ve sosisten bahsetmiştik. Bunlar gibi işlenmiş et ürünleriyle beraber, fazla tüketilen soslar (ketçap, hardal gibi), turşu ve zeytin de tansiyonunuzu yükseltebilir.. Sınırlandırmakta fayda var.

Mis gibi balık. Haftada en az 2 kere. Eğer yiyemiyorsanız, mutlaka balık yağı suplementi. Kan basıncınızı dengede tutmak için birebir.

Eğer ki, sürekli olarak yüksek tansiyon sorunu yaşıyorsanız;

Maden suyu, cips, çerez, et ve tavuk suyu tabletleri, tuzlu kraker ve bisküviler, şalgam, hazır çorbalar, soya, beşamel gibi tuz içeriği yüksek soslar, yeşil ve siyah çay, kahve ve hazır ayranı beslenmenizden çıkarmanız da en doğrusu olacaktır.

Dengeyi sağlayıp, çeşitli ve yeterli beslendiğinizde, aslında sağlıklı olmanın sosyal hayatınızı etkilemeden de çok kolay olduğunu farkedeceksiniz.

Mutlu günler!

 

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018