O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!

O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!

O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!

Diyet denince genelde akla gelen ilk kelime şişmanlık. Ancak bir de kilo alamayan ve zayıflığından memnun olmayanlar var. ‘Daha ne istiyorlar? Zayıflar işte!’ diyenleri duyar gibiyim ama kilo alamama sadece genetik olarak, masum bir metabolizma hızlılığından kaynaklanabileceği gibi birçok sağlık probleminin de habercisi olabilir.

Zayıflık, beden kütle indeksinin (BKİ) 18 kg/m2’den daha az olması olarak tanımlanır. Ancak bu değer hesaplanırken sadece boy ve kilodan yararlanılır, vücudun kas oranının da zayıflıkta etkili olduğu unutulmamalıdır. Birey çok zayıf olsa da sağlıklı olabilir. Sadece BKİ göz önünde bulundurularak kesin bir yargıya varmak doğru değildir. Kadınlarda erkeklerden daha fazla görülür.

Kilo alamamanızın sebebi şunlar olabilir:

1- GENETİK MİRAS: Genetik olarak metabolizmanız hızlı çalışıyor olabilir. Herhangi bir sağlık probleminizin olmasa da harcadığınız enerji aldığınızdan fazlaysa kilo alamazsınız.
2- HORMONLAR: Bazı hormonların doğru çalışmıyor olması kilo alamamanıza sebep olur. Tiroit ve böbreküstü bezlerinin kan tahlili kontrol edilmesi gerekir.
3- SİGARA: Sigara içmek metabolizmayı hızlandırır. Bu hız harcadığınız enerjinin yine aldığınızdan fazla olmasına yol açabilir. Ayrıca sigara, yediğiniz besinlerin tat ve kokularını almanızı engelleyebilir. Bu durum iştahı baskılar.
4- PSİKOLOJİK ETKİ: Yaşadığınız üzüntüler, stres veya travma etkisi iştahınızı kapatabilir.
5- PARAZİTLER: Bağırsaklarınız da parazitler olabilir. Eğer varsa, bu parazitler yediğiniz besinleri sizinle bölüşüyor desem? Neyse ki bir gaita (dışkı) testiyle bunu çok kolay öğrenebilirsiniz. Hemen bir gastroenteroloğun kapısını çalın.
6- ÇÖLYAK: Çölyak hastasıysanız kilo almada problem yaşayabilirsiniz. Hatta çoğu birey bu hastalığa sahip olduğunun farkında bile değil. 
7- DİYABET: Özellikle tip 1 diyabette kilo kayıpları görülebilir.

Yani eğer zayıfsanız, öncelikle dahiliye doktoruna başvurarak gerekli tetkikleri yaptırmanız gerekir. Sağlık sorunundan kaynaklı bir durum varsa ne kadar uğraşsanız da kilo alamayabilirsiniz.

DİKKAT DİKKAT ÖNERİLER BURADA!

Tetkiklerimizi yaptırdık ve diyetisyenimize geldik. Ne güzel, kilo almak için istediğimiz her şeyi yiyeceğiz! Gelsin abur cuburlar, kolalar, yağlılar, tatlılar, tuzlular! Tabi ki durum maalesef böyle değil. Kilo vermek gibi kilo alma sürecinde de yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmek çok önemli. Fazladan tüketeceğiniz tuz ve şeker yine vücudunuzda farklı sağlık problemlerine yol açabilir.

Asıl amacımız yaktığımızdan daha fazla kalori almak. Günlük 400-500 kalori eklemeyle uygun bir şekilde kilo alınabilir. Süreci hızlandırmak için 800-1000 kaloriye kadar da çıkılabilir. Her zaman olduğu gibi bu tip beslenme programlarında da bireye özgü hareket edilmelidir.

Sık sık beslenmeye özen göstermelisiniz. Küçük porsiyonda büyük kalori işimizi kolaylaştırır. Gözünüze büyük gelen porsiyonları küçültün ve zamana yayın. Yani sık sık beslenirken aslında gereken enerjiyi almış olun. 3 ana öğününüzü mutlaka yapın. Duruma göre öğün sayınızı 9’a bile çıkarabilirsiniz. Kendinizi yemeye zorlamak çabuk sıkılmanıza sebep olabilir bu yüzden aralıklarla beslenmek adapte olmanıza yardımcı olacaktır.

Kahvaltı tercihleriniz kuruyemiş ve yulaflı omletler olabilir. Ayrıca içerisine istediğiniz malzemeleri koyup (mesela zeytin ezmesi iyi bir alternatiftir) yapacağınız tost veya sandviç hem boyutu küçülterek gözünüze fazla gelmez hem de kalorisini arttırabileceğiniz bir alan yaratır.

Öğle ve akşam yemeklerinde çorba ve salatayı fazla porsiyonlarda tüketmeyin. Salata ve çorbalar midemizi doldurarak biraz fazla yer işgal edip diğerlerine alan bırakmayabilirler. Ayrıca salata lif yönünden zengin olduğu için çabuk doygunluk hissi verir.

Protein sağlıklı kilo almada en önemli kaynaktır. Kaslarımız proteinlerden oluşur. Haftada 2 gün mutlaka balık tüketmeye gayret edin. Yumurta, et, kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinden de vazgeçmeyin. Öğünlerinizde önce proteini sonra karbonhidratı tercih edin. Eğer yeteri kadar protein alamıyorsanız, protein barlar ve içecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Öğünlerinize yağlı tohumları, kuru meyveleri, cevizi, tam yağlı peyniri ekleyin. Bu kalorili eklemeler küçük boyutlarıyla büyük işler başarırlar. Yanınızda bulundurduğunuzda atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz.

Biraz da tatlılardan bahsedelim. Bitter çikolata ve fıstık ezmesinin tadından vazgeçemeyenler için müjde! Beslenmenize bunları da ekleyebilirsiniz. Ayrıca haftada 2-3 defa sütlü tatlılara da yer verebilirsiniz.

Yine midenizi doldurarak kalori alımınızı kısıtlayacağından yemeklerden önce su içmeyin. Ancak günde 8-10 bardak suyu da ihmal etmeyin. Bunun yanında kahvaltıdan sonra içeceğiniz, evde taze sıkılmış meyve suları, süt ve meyvelerden yapacağınız smoothieler (hatta içerisine fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz) günlük aldığınız kalorinin artmasına yardımcı olarak ara öğünde tercih edilebilir.

Her ne kadar aldığımız kaloriyi arttırmak için çabalasak da, ağırlık çalışmak ve spor yapmak vücutta yağ yerine kas deposunu arttıracağından dayanıklılığı arttırarak size yardımcı olur. Sporu da hayatınızın bir parçası haline getirin.

Hedefiniz ne olursa olsun, başaracağınıza inanın! Herkese mutlu günler :)

 

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018