Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit

Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit

Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit

Tiroit hastalıkları, günümüzde yaygın olarak gözlenen ve beslenme açısından da dikkat edilmesi gereken en önemli rahatsızlıklardan biridir. Aynı zamanda kilo kontrolünde problem yaşayan ve zayıflamak isteyen kişilerde de sıklıkla karşımıza çıkan hastalıklar, tiroit hormonlarının düzensiz salgılanmasıyla ortaya çıkar. Tiroit hormonları, metabolizmamızın doğru çalışmasını sağlayarak yaşamsal fonksiyonlarımızı sürdürebilmemiz için oldukça önemli hormonlardır.

Tiroit hormonu normalde fazla salgılanırsa hipertiroidi, az salgılanırsa hipotiroidi hastalığı ortaya çıkar. Bunun anlamı metabolizmamızın gereğinden hızlı (hipertiroidi) veya yavaş (hipotiroidi) çalışmasıdır.

Tiroit hormonunun fonksiyonunun değerlendirilmesindeki ilk yapılacak testler TSH ve T4,T3’tür. Bu testler adlarını tiroit hormonunun vücutta triodotironin (T3) ve tiroksin (T4) olarak bulunmasından alırlar. Özellikle TSH oldukça etkili bir göstergedir. TSH üst sınırları için,

Sağlıklı gençlerde; 4 mIU/L

Gebelik planı olanlarda ve gebelerde; 2,5 mIU/L

70-79 yaş arası; 6 mIU/L

80 yaş ve üzeri; 7,5 mIU/L

Serbest T4 için normal sınırlar: 4,5-12,0 μg/Dl

Serbest T3 için normal sınırlar: 80-180 μg/Dl

Tiroit hastalıkları doktor tarafından ilaç tedavisiyle desteklense de, yaşamları boyunca beslenmelerine dikkat etmek durumundadırlar. Çünkü yedikleri yiyeceklerin çeşit ve porsiyonları hormon seviyelerini etkileyebilmektedir.

Tiroit hormonlarının düzensiz çalışmasından ortaya çıkan rahatsızlıklar;

1- Guatr (Tiroit bezinin büyümesi)
2- Nodül (Tiroit bezinde bulunmaması gereken kitleler)
3- Hipotiroidizm (Tiroit bezinin az çalışması)
4- Hipertiroidizm (Tiroit bezinin fazla çalışması)
5- Haşimato (Tiroit iltihabı)
6- Graves (Tiroit bezinin aşırı çalışması)
7- Tiroit kanseri

Hipertiroidinin belirtileri: İştah artışı, adet düzensizliği, çift görme, nefes darlığı, yorgunluk, aşırı terleme, barsak hareketlerinde artış, sinirlilik, uyku düzensizliği, istemsiz kilo kaybı.

Hipotiroidinin belirtileri: Soğuğa karşı intolerans, depresyon, cilt kuruluğu, eklem ağrısı, kilo artışı, kabızlık, adet düzensizliği, sürekli uyku hali, hareketlerde ve konuşmada yavaşlama, reflekslerde azalma, kas krampları ve güçsüzlük.

Yukarıda bahsedilen belirtilerden bir veya fazlasını kendinizde gözlemlediyseniz mutlaka doktora başvurmalı ve tiroitlerinizi kontrol ettirmelisiniz. Tiroit hormonunun düzensizliği direkt olarak kilonuz ve bel çevrenizle ilişkilidir. Kilo veremiyorsanız sebebi bu durum olabilir. İhmal edildiği takdirde obezite kaçınılmaz son haline gelebilir. Bu yüzden mutlaka tıbbi beslenme tedavisi uygulanmalıdır.

Dengeli bir beslenme programı için,

· Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin.

· Market alışverişi yaparken etiket okuyun.

· Doymamış yağ asitlerinden özellikle omega 3, tiroit fonksiyonlarını düzenleyici etkiye sahiptir. Bu nedenle haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın. Eğer balık tüketemiyorsanız, omega-3 takviyesi alabilirsiniz. Keten tohumu, ceviz, semizotu da omega-3 içeriğiyle tiroit bezinizin daha iyi çalışmasını sağlar, ancak bu besinlerdeki omega 3 balıktaki kadar vücut için yararlı değildir.

· Kuru baklagillere ve tam tahıl ürünlere mutlaka beslenmenizde yer verin. Kuru baklagilleri salatalarınıza ekleyerek ana öğün olarak da tercih edebilirsiniz.

· Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Su, ödem probleminin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sağlıklı kilo vermede çok önemlidir.

· Çinko, tiroit hormonunun metabolizmasında etkili bir mineraldir. Beslenmenizde peynir, süt ve süt ürünleri, kırmızı et, tavuk, yumurta sarısı, patates, ceviz, kuru fasulye, lahana gibi çinko içeriği yüksek besinlere yer verin.

· İyot elementi, vücut için elzemdir. Tükettiğimiz birçok besinin içerisinde yer alır. Fazla veya az alındığında tiroit fonksiyonlarını etkileyebilmektedir:
Hipertiroidi olanların aşırı iyot alımında haşimato tiroidi oluştuğu için iyotsuz tuz yemeleri gerekmektedir.
Hipotiroidi olanların ise iyotlu tuz kullanmaları gerekmektedir.

· Selenyum yetersizliğinde kanda T4 ve TSH yükselir, T3 düşer. İyot ve selenyum eksikliği birlikte gözlemlendiğinde hastalığın şiddeti artar. Selenyum seviyesinin düşmemesi için balık, karides, hindi ve dana eti, mercimek ve mantar gibi besinler tercih edilebilir.

· Çay, kahve, alkol, şeker ve sigara tüketimi sınırlandırılmalıdır, hatta tüketilmemelidir.

· Çikolata kadminyum içeriği ile selenyumu vücuttan atar. Bu sebeple tüketilmemesi gerekir.

Guatrojenik olarak adlandırılan bazı besinler tiroit hormonlarının çalışmasını yavaşlatır. Buna göre hipotiroidi de dikkatli tüketilmesi gereken besinler:

Beyaz lahana, karalahana, brüksel lahanası, brokoli, turp, şalgam, soya fasulyesi, karnabahar, hardal, yer fıstığı, bira mayası, sarımsaktır.

Hipertiroidide ise dikkatli tüketilmesi gereken besinler:

Süt, peynir, deniz mahsulleri, mor lahana, turp, kuruyemiş, alkol, çay, kahvedir.

Metabolizma hızınızı tiroitlerinizin belirlediğini unutmayın. Şikayetleriniz varsa mutlaka doktorunuza başvurun. Sağlıkla kalın.

 

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018