Menopoz ve Beslenme

Menopoz ve Beslenme

Menopoz ve Beslenme

Menopoz, yumurtlama fonksiyonlarının durmasıyla, kadın üretkenliğinin/menstrüasyon dönemlerinin sonlanmasıdır. Kadın yaşamının 3'te 1'i bu bu dönemi kapsar.

 

Bu süreçte vücuttaki temel değişim, kadınlık hormonu östrojenin, yumurtlamanın durması sonucu azalmasıdır. Östrojen hormonunun azalmasıyla kişide ateş basması, terleme, çarpıntı, uyku düzensizliği, sinirlilik ve bunlara bağlı ruhsal sarsıntılar ortaya çıkar.

 

Genellikle 45-55 yaş aralığında gerçekleşen menopoz, 40 yaşından önce başlarsa erken menopoz olarak adlandırılır.

Yine östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak, kadınlarda kemiklerden kalsiyum ve kemik kaybı hızlanır. Bu nedenle vücudun kalsiyum ihtiyacı artar. Bu eksiklik osteoporoz riskini de beraberinde getirir. Omurga kırığı, bel ağrıları, boyda kısalma ve kamburluk osteoporoza bağlı olarak gelişebilir. Bu sebeplerle, menopoz öncesi günlük 1000 mg olan kalsiyum ihtiyacı, menopoz sonrasında 1500 mg'a çıkar. Özellikle süt ve süt ürünlerinin günlük tüketim miktarı arttırılmalıdır.


Peki günlük ortalama 1500 mg'ı besinlerden nasıl karşılarız?

1 bardak süt, 1 bardak kefir, 2 kase yoğurt, 2 dilim beyaz peynir, 100 gram mandalina, 1 yemek kaşığı kadar pekmez, 150 gram koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, maydanoz gibi).

Menopozla beraber, günlük beslenme düzeni ve alınan kalori değişmese de pek çok kadının ortak şikayeti bel ve karın çevresindeki yağlanmanın artmasıdır. Ayrıca kalp damar hastalıkları riski de %60 oranında artar. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersiz bu dönemin olmazsa olmazıdır.

 

Temel tedavi eksikliğin giderilmesi yani östrojen hormonunun desteklenmesidir. Bu destek şikayetleri hafifletir. Bununla beraber günlük yapılan en az 30 dakika yürüyüş ilaç kadar önemlidir.

Menopoz dönemini sağlığınız etkilenmeden en iyi şekilde geçirebilmek için;

 

  • Sigara kullanıyorsanız, bırakın.

  • Stresi hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırın.

  • Vücut ağırlığınızı olması gereken kiloda tutun.

  • Tahıl, meyve ve sebze tüketiminizi arttırın.

  • Sodyum ve tuz tüketiminizi azaltın.

  • Doymuş yağ ve kolesterol içeriği yüksek gıdaları olabildiğince tüketmemeye çalışın.

  • Günde mutlaka 2,5-3 litre su için.

 

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018