Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin

Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin

Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin

Siz deCanım hiçbir şey yapmak istemiyor. Bu hava beni bunaltıyor. Yataktan çıkmak istemiyorum.' diyenlerden misiniz?

Kışın evde geçirilen zamanın artması, güneş ışınlardan faydalanma süresinin azalması gibi nedenler bu mevsimde depresyona sebep olabilir. Evde geçirilen sürenin uzamasıyla televizyon ve bilgisayar başında geçen zaman da uzar. Bu durum atıştırmalıkların da daha fazla tüketilmesine sebep olabilir. Atıştırmalıklar masum görünse de, ufak da olsa birleşince günlük rutin beslenmemizin kalorisini fazlasıyla arttırabilirler.


Aynı zamanda kış mevsiminde hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemimizin de güçlü olması gerekir. Bu nedenle antioksidan içeriği yüksek sebze ve meyveleri tüketmeye dikkat edin. Kış meyvelerinden elma, armut, nar, ayva, portakal ve mandalina gibi meyvelere günlük beslenme programınızda mutlaka yer verin.

O zaman kış depresyonuna iyi gelen besinleri yakından inceleyelim:

Tavuk
Tavuk eti, proteinin iyi kaynaklarındandır. Protein bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayan önemli unsurlardan biridir. Sindirimi kolaydır. Demir, çinko, potasyum, selenyum ve fosfor açısından da zengindir. Tavuk etini haşlama veya ızgarada pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır. Salatalara, makarnalara veya çorbalara ekleyerek yemeklerin besin değerlerini arttırabilir ve daha dengeli bir öğün sağlayabilirsiniz. Ayrıca kalori ve yağ miktarını azaltmak istiyorsanız derisiz tercih edebilirsiniz.

Hindi
Hindi eti de, protein açısından zengin bir kaynaktır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Hindi etinde bulunan minerallerden çinko, yaraların iyileşebilmesi, aynı zamanda vücudumuzun yağ, protein ve karbonhidratları sindirebilmesi için çok elzem bir mineraldir. Hindi eti B1 ve B2 vitaminleri bakımından da zengindir. Özellikle içeriğindeki B grubu vitaminlerden niasin kalp damar hastalıklarının tedavisinde çok önemlidir. Hindi eti düşük yağ oranına sahiptir. Normal bir hindi yemeği ile kırmızı et yemeği arasındaki yağ neredeyse yarı yarıya fark eder.

Portakal
Portakal kış aylarının vazgeçilmez meyvesidir. A ve C vitaminini içerir ve iyi bir lif kaynağıdır. Bu sayede sindirimi kolaylaştırır. Vücudun direncini arttırarak enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterir. Yüksek tansiyon ve kötü kolesterolün düzenlenmesinde de etkilidir. Ayrıca rahat bir uyku içingece ara öğününüzdeki meyveyi portakal olarak tüketebilirsiniz.

Brokoli
Brokoli, antioksidan içerdiği için gribe karşı koruyucudur. Kolon, prostat ve pankreas kanseri riskini de düşürür. A, C ve K vitaminlerini aynı zamanda demir, potasyum, selenyum, kalsiyum minerallerini içerir. Lif içeriği de fazladır. Sülforafan ve indol isimli kansere karşı koruyucu iki bitkisel besin bileşenini içeren brokoli, tümör büyümesini ve yayılmasını engeller. Brokoliyi yoğurt ile birlikte salatalarınızda da kullanabilirsiniz.

Fındık
Fındık, iyi bir protein ve lif kaynağıdır. Ayrıca içerdiği Omega 3 sayesinde kalp sağlığına karşı koruyucudur ve depresyona iyi gelir. Kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Cilt hücrelerinin yenilenmesinde etkilidir. Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.

Süt
Sütün içeriğindeki kalsiyum diğer besinlere göre vücudumuz için biyoyararlılığı (kullanılabilirliği) en yüksek kalsiyumdur. D vitamini ile beraber kemik ve diş sağlığımız için elzemdir. Kış mevsiminde de vücudumuzun D vitamininin kaynağı olan güneşten yararlanma süresi azalır. Bu nedenle diğer D vitamini kaynaklarını (balık, mantar, yumurta vb.) tüketmeye özen göstermemiz gerekir. Süt, aynı zamanda çocukların sinir sistemi gelişimi için de çok önemli bir besindir. Çocukların günlük beslenmesinde mutlaka bir bardak süte yer verilmelidir.

Tüm bunlara bir de haftanın 3-4 günü fiziksel aktiviteyi de eklersek, mutluluk hormonu olan serotonin daha fazla salgılanır. O zaman hareket, hareket, hareket! :)

Yani kışı depresyondan uzak geçirmek istiyorsak, beslenme düzenimize ve hareketliliğe dikkat etmemiz gerek. Sonrası doya doya kışın keyfini çıkarmak. Herkese musmutlu bir gün diliyorum!

 

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018