Emzirme Dönemi & Diyet

Emzirme Dönemi & Diyet

Emzirme Dönemi & Diyet

Sevgili anneler! Nihayet bebeğinizi kucağınıza aldınız. Şimdi ise onu, ilk 6 ay bebeğiniz için en doğru tercih olan anne sütüyle besleyeceksiniz. Bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve sütünüzün verimliliği için hamilelikte olduğu gibi bu dönemde de beslenmenize özen göstermeniz gerekiyor. Hızla kilo vermeye çalışıp ağır diyetler uygulamamalısınız. Ancak emziriyorum diye de 2 kişilik yememelisiniz. Normal kalori ihtiyacınıza ek olarak günlük 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyaç; ek olarak bir ince dilim ekmek, bir yumurta, bir adet meyve ve 4 yemek kaşığı yoğurtla giderilebilir.

Emzirme Sırasında Kilo Vermek

Emzirme sırasında zaten normal olarak kilo vereceksiniz. İlk 4 ay ortalama her ay 500 gram ile 1 kg arası düşüş gözlenir. Ancak bu kişiden kişiye farklılık gösterebilen bir durumdur. Ayda 2 kilodan fazla kilo kaybı emzirme döneminde doğru değildir. Anne sütüne olumsuz etki eder.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

- Yeterli miktarda protein almalısınız.

- Haftada en az 2 kere balık tüketmelisiniz.

- B12 vitamini süt verimliliği için çok önemlidir. Bu yüzden yağsız kırmızı et ve yumurtayı beslenmenizde mutlaka bulundurmalısınız.

- Folik asit gebelikte olduğu gibi emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye devam etmelisiniz.

- Tatlı ihtiyacınızı gaz yapmayan sütlü tatlılardan tercih edebilirsiniz.

- Emzirme döneminde süt içmeye özen göstermelisiniz. Protein, kalsiyum ve karbonhidrat açısından ideal olan sütü, eğer gaz yapıyorsa laktozsuz veya keçi sütü olarak tercih edebilirsiniz.

- Hamilelikte kullandığınız multivitaminlere emzirme döneminde de bir süre devam etmeniz gerekebilir. Ancak bu vitaminlere güvenip meyve ve sebze tüketiminizi azaltmamalısınız.

- Her emzirme esnasında 200-250 ml (1 bardak) su içmelisiniz. Günlük tüketiminiz 2,5 3 litreyi bulmalıdır. Bu dönemde daha fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Bu ihtiyacı meyve suyu, bitki çayı ve ayran gibi sıvılarla destekleyebilirsiniz.

- Yediklerinizi kısıp, bir an önce kilo verme hedefi yerine hareketinizi biraz daha artırarak egzersize yönelmeniz daha akıllıca bir tercih olacaktır. Fizyoterapistlerin önerisi, normal doğumdan 2 hafta, sezaryenden 1 ay sonra kısa süreli yürüyüşlerle başlamaktır. Daha sonrasında doktorunuzun onay verdiği diğer egzersizlere geçebilirsiniz.

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018