Çocuğum Ne Yesin?

Çocuğum Ne Yesin?

Çocuğum Ne Yesin?

Okulların tatil olmasıyla beraber, evde geçirilen zaman da artıyor.

Peki, tatilde çocuklar nasıl beslenmeli? Evde hangi gıdalara ağırlık vermelisiniz?

Hepsinin cevabı bu yazıda!

Her güne bir YUMURTA ile kaliteli protein! Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli proteini içerir. Beden, ruh ve zihin için en ideal yiyeceklerden biridir.

 

Beyin gelişimi için BALIK! İçerdiği kaliteli yağ asitleri nedeniyle haftada 2 gün mutlaka 1 öğünde balık tercih edin. Somon, levrek, hamsi, dil balığı, alabalık gibi türler ağır metalleri daha az içerir, bunlara ağırlık verebilirsiniz. Çocuğunuz balık tüketmiyorsa, IFOS sertifikası olan ve vücut yağından elde edilen omega 3 takviyelerini mutlaka kullanın.

 

Haftada iki KIRMIZI ET! Yine kaliteli protein almak ve tiroit fonksiyonlarının daha iyi çalışmasını sağlayan selenyum içerdiği için kırmızı ete mutlaka sofranızda yer verin.

 

ÇİĞ BADEM ara öğün için ideal! Bağışıklığı güçlendiren antioksidan içerikli çiğ badem, lezzeti ile çocukların da vazgeçilmezi. 3-6 yaş arasında 7 adet, 6 yaş sonrasında 14 adet 1 porsiyondur, fazlasını tüketmemeye özen gösterin.

 

AZ YAĞLI SÜT en iyisidir! Kalsiyum ve kemik sağlığı için süt! Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikan Diyetetik Derneği ve İngiliz Diyetetik Derneği; çocuk beslenmesinde 1 yaşından itibaren az yağlı süt ve ürünlerini önermektedir!

 

YOĞURDUN probiyotiklisi! Probiyotik desteği sağlıklı bir sindirim sistemi ve güçlü bir bağışıklık sağlar. Ne yazık ki besinlerle alınan yararlı bakteriler mide asini geçip, bağırsaklara ulaşamamaktadır. Çocuğunuzun bağırsaklarının iyi çalışması için, yaşına uygun, doğru probiyotiği seçip, yoğurdunuzu mayalarken yararlı bakterilerden faydalanın.

 

ÇİKOLATA için bitter! En az %75 kakao içerikli bitter çikolata. Kakao, içerdiği polifenoller sayesinde hafıza güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Öğünlerin yanına TAM TAHIL EKMEK! İçeriğinde bulunan selenyumun antioksidan özelliğiyle vücut direncini arttırır. Ekmeklerini tam tahıllı tercih edin, yemeklerinde buğday, karabuğday ve bulgura yer verin.

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018