10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME

10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME

10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME

10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME

Herkese merhaba! Bugün anne adaylarımız için yazdım. Gebeliğiniz süresince hem kendi gereksinimlerinizi karşılayabilmek hem de bebeğinizin bedensel ve zihinsel gelişimi için yeterli ve dengelibeslenmeniz önemlidir.

1- Öğünlerinizi atlamayın ve su içmeyi unutmayın.


Yeterli ve dengeli beslenebilmek için her öğünde şu 4 besin grubundan yiyecekleri tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Günlük en az 2,5-3 lt su için.

- Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye, mercimek vb.)

- Süt, yoğurt

- Sebze, meyve

- Tahıl (pilav, makarna, erişte, ekmek çeşitleri, tarhana, yulaf ezmesi vb.)

2- Aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçının. 


Ancak yemeyin de demiyoruz. Çikolatanın sırrı BİTTER çikolata! Sütlü çikolatalara göre 3 kat daha fazla antioksidan etkiye sahip. En az %70 oranında kakaoya sahipse, stresi azaltıp sizi mutlu edeceğini söyleyebiliriz. Margarin ve tereyağı yerine de zeytinyağı ve diğer yağları (ayçiçek yağı, mısırözü vb.) karışık olarak tüketin. Yemekleri kızartarak pişirmek yerine fırında veya haşlayarak pişirmeyi tercih edin.

3- Sebze ve meyveyi eksik etmeyin.


Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin ve iyi yıkanmış olmasına özen gösterin. Günde 5-6 porsiyon sebze ve meyveye öğünlerinizde yer verin.

4- Kafeinli içeceklerin fazlası zarardır. 


Çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri günde 3 fincanla sınırlandırın. Yemeklerden en az yarım saat sonra tüketin. Yemeklerle birlikte alınan çay ve kahve demir emilimini azaltarak kansızlığa neden olabilir. Günlük kafein alım miktarınızın 200 mg’ı aşmamasına dikkat edin.

5- Probiyotikler her zaman önemlidir.


Gebeliğinizin başından itibaren probiyotik tüketimi önemlidir. Yapılan bir çalışmaya göre, gebelikte olağan dışı mikroflora varlığı erken doğum riskini tetikliyor. Bu sebeple probiyotiklerle henüz tanışmadıysanız en geç 30. haftadan itibaren kullanmaya başlayın. Beslenmenize probiyotik yoğurt ve sütü, ayrıca kefiri ekleyin.

6- Katkı maddelerine hayır diyin.


Hazır yiyecek ve içecekleri (hazır çorba, hazır meyve suları, et suyu tabletleri vb.) tüketmeyin. Salam, sucuk, sosis gibi içinde katkı maddesi bulunan besinleri mümkün olduğunca az tüketin.

7- Aşırı kilo kaybı da alımı da iyi değildir.


Bilinçli veya bilinçsiz, hamilelikte kilo vermek doğru değildir. Bebeğin kendi ağırlığını, rahim duvarını ve plesantayı da düşünecek olursak, kilolu hamile kalan annelerde bile en az 7 kilo alınması gerekmektedir. Sınırlarımız 7-16 kg arasında olmalıdır. Bu sınırlar arasındaki miktar yaşa ve gebelik öncesi ağırlığa göre değişir.

8- Sigara kullanımı risktir.


Bebeğin rahimde sigara ile karşılaşması ileri dönemlerde yaşayacağı obezite, hipertansiyon ve glikoz intoleransı riskini arttırmaktadır. Gebelik ve emziklilik boyunca sigara içilmemelidir.

9- Kaliteli protein için yumurta.


Üreme hücrelerinin oluşumu için vücudun kaliteli protein alması gerekir. Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Yapısındaki proteinin tamamı vücut tarafından kullanılabilir. Elzem aminoasitlerin de hepsini içerir. Eğer kırmızı et sevmiyorsanız ya da belirli nedenlerden dolayı tüketemiyorsanız haftada 2-3 gün, günlük yumurta tüketiminizi ikiye çıkarın.

10- Omega 3 takviyesi gerekebilir.


Vejetaryenseniz ya da balık tüketmiyorsanız, mutlaka omega 3 takviyesi almalısınız. Çünkü omega 3, rahimdeki bebeğin beyin ve görme duyusunun gelişimi için aynı zamanda da sinir sistemindeki iletimin sağlanmasında çok önemlidir.

Herkese iyi haftalar dilerim. Bugün sendromsuz bir pazartesi olsun! :)

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018