10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

O bize iyi gelen şekerlerin bağımlılık yaptığına nasıl inanabiliriz ki? Peki, bir de bu bağımlılığın sağlık açısından çok riskli olduğuna? Siz de şekerden uzak duramayanlardansanız, yediğiniz son şeyi düşünürken aklınıza tatlılar, hamur işleri, karamelli ve çikolatalı kahveler geliyorsa bu yazı tam size göre. 10 adımda şekerden kurtulun!

1) Kendinizi keşfedin.

Önce en çok hangi şekerli yiyecekleri sevdiğini ve hangilerini daha çok tükettiğinize bir bakın. Mesela tatlı yemek yerine meyveyi tercih edin. Meyvenin besin değeri daha yüksektir ve lif içerir. Bu da sindirime yardımcı olur. Ancak kuru meyvelere ve meyve sularına dikkat edin. Birkaç adet kuru meyve veya bir bardak meyve suyu limitinizi doldurabilir. 

2) Kahvaltıyı alışkanlık haline getirin.

Kahvaltı kan şekerinin düşmemesine yardımcı olacağından bu öğünü atlamazsanız günün ilerleyen saatlerinden canınız daha az şeker isteyecektir.

3) Şekeri olabildiğince kesmeye çalışın.

Gazlı içecekler şekerli yiyeceklere göre masum değildir. Eğer her gün içme alışkanlığınız varsa bunu haftada bir ya da ikiye indirin. Ayrıca şekerli kahveler, frappuccino gibi içecekleri de bırakmalısınız. 

4) Şekerin çok sinsi olduğunu unutmayın. 

Yediğiniz salataların soslarında bile şeker bulunabilir. Tahıl gevrekleri, müsliler, granolalar, reçeller, ketçap gibi soslar ve dondurmada da şeker vardır. Dikkatli olun. 

5) Bulundurun. 

Sade yoğurt (meyveli yoğurtlar da şeker içerir), sebze, meyve, kuruyemiş, organik et ve balığı evinizde her zaman bulundurun. 

6) Etiketleri okuyun. 

Yapay ya da doğal farketmez yediğimiz çoğu şeyde şeker bulunur. Satın alacağınız her şeyin etiketini okuyun. İçeriğin sonu ..oz (..ose) ile bitiyorsa bu şeker demektir.

7) Çöpü kullanın.

Başlayacağınız ilk yer buzdolabınız ve mutfak dolaplarınız olmalı. Konsantre meyve suları, işlenmiş soslar, bisküviler, çikolatalarla dolu olan dolaplarınızı boşaltın ve tabiki yenilerini almayın.

8) Fast Food’u uzaklaştırın.

Fast food’u hayatınızdan olabildiğince uzaklaştırın. Dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa sağlıklı bir çorba veya salata tercih edebilirsiniz. İşyerinize ise evde hazırladığınız yemeklerden götürebilirsiniz.

9) Alkol de şekerdir.

Alkolün neredeyse hepsi şekerdir. Eğer kullanıyorsanız tüketiminizi minimum düzeyde tutmaya çalışın.

10) Anlatın, paylaşın.

Şekeri bırakmaya karar verdiğinizi sık sık görüştüğünüz bir arkadaşınızla ya da ailenizle paylaşın. Bu durumda sizi kontrol edebilecek ve ikaz edecek birileri olur.

 

Herkese mutlu ve sağlıklı günler diliyorum :)

İlgili Yazılarım

Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet
Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
10 MADDEDE GEBELİKTE BESLENME
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Tuzla Başım Dertte!
Tuzla Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Şişkinlikle Başım Dertte!
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Kadınlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Çok sportif hareketler bunlar!
Çok sportif hareketler bunlar!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
O kadar yiyorum, kilo alamıyorum!
İştah Kesen 7 Besin
İştah Kesen 7 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Kış Depresyonuna İyi Gelen 6 Besin
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Metabolizmanızın Hız Belirleyicisi: Tiroit
Menopoz ve Beslenme
Menopoz ve Beslenme
Cildimize İyi Gelen Besinler
Cildimize İyi Gelen Besinler
Çocuğum Ne Yesin?
Çocuğum Ne Yesin?
Link
Hakkımda
Diyetisyen Deniz Akciğer

Deniz Akciğer

Diyetisyen

Populer Yazılarım
Emzirme Dönemi & Diyet
Emzirme Dönemi & Diyet

Mart 25, 2018

Havalar ısınıyor! Ne içsem?
Havalar ısınıyor! Ne içsem?

Nisan 26, 2018

Selülitle Savaşan Öneriler
Selülitle Savaşan Öneriler

Nisan 26, 2018

10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!
10 ADIMDA ŞEKER BAĞIMLILIĞINDAN KURTULUN!

Nisan 26, 2018

Ekmek & Diyet
Ekmek & Diyet

Nisan 26, 2018

Populer Tarifler
İşinizi kolaylaştıracak aralar.
İşinizi kolaylaştıracak aralar.

Ocak 04, 2019

Suyun Günaydın Hali
Suyun Günaydın Hali

Mayıs 21, 2018

Serinleten Smoothie
Serinleten Smoothie

Nisan 26, 2018

Kaşık Salata
Kaşık Salata

Nisan 26, 2018

Dondurulmuş Çilekli Yoğurt
Dondurulmuş Çilekli Yoğurt

Mayıs 21, 2018